Cviky na stehna

Se vzhledem či tvarem svých stehen není spokojena každá druhá žena. Pokud jste se i vy rozhodli něco dělat pro svoje tělo a hledáte cviky na stehna, jste na správném místě.

Stehenní partie bývají často znehodnoceny nadměrným ukládáním tuku a proto jsou cviky na stehna dobré jak pro jejich vysněné tvarování, tak pro udržení kondice. Zde uvádíme několik základních cviků na stehna, které by vám měly pomoci při jejich tvarování.

Dřepy

Tento základní cvik na stehna zná určitě každý z vás. Dřepy jsou velice učinné a mezi cviky na stehna by neměly chybět.

Postup cviku dřepy

Zaujmeme mírně rozkročený postoj. Ruce, ve kterých máme jednoruční činky natáhneme před sebe, přičemž dlaně směřují k tělu. S pevnými zády se ohýbáním v kolenou pomalu spouštíme dolů a naše boky se pomalu přesouvají vzad. Poté následuje plynulý návrat do základního postoje.

Tipy a triky pro dřepy

pro zpevňování svalstva zadečku můžeme použít stejný cvik s širším postojem
pokud vytočíme špičky směrem ven, dosáhneme zapojení těch nehlubších svalů
pro spestření tréninku můžeme cvičit série s lehkou velkou činkou v extrémě širokém postoji

Výpady

Výpad je dalším cvikem na stehna, který by v základním výčtu cviků neměl chybět

Postup cviku výpady

Výpad provádíme tak, že provedeme dlouhý výkrok ze základního postoje tak, až se kolenem nohy, která zůstává na místě, dotkneme země. Pokud máme jednoruční činky, držíme je u těla s dlaněmi směřujícími k bokům. Ve druhé části tohoto cviku na stehna se vracíme zpět do původní polohy. Následně provádíme to samé druhou nohou.

Tipy a triky pro výpady

Po celou dobu cvičení dbáme na vzpřímený trup
Výpady je možno cvičit s velkou činkou nebo jako u dřepů s jednoručkami

Leg press

Zatím poslední ze základních, námi uváděných, cviků na stehna je Leg press. Leg press nezatěžuje páteř a proto je skvělým cvikem jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky. Tento cvik působí hlavně na kvadriceps, ale výrazně zapojuje také zadní část stehen a gluteály.

Postup cviku Leg press

Ve výchozí poloze sedíme na stroji s opřenými zády, nohy jsou natažené. Rukama se držíme madel stroje a postupně krčíme a natahujeme nohy, čímž kontrolovaně spouštíme a vytahujeme zátěž.